Ako rýchlo schudnúť
Ide to dokonca aj bez hladovania

Chystáte sa vyraziť si v zime do tepla a práve ste si uvedomili, že pre dobrý pocit v plavkách by to chcelo zhodiť nejaké to kilo navyše? A rýchlo! Alebo jednoducho máte iný dobrý dôvod, pre ktorý chcete rýchlo schudnúť. Potom sa vám tento článok bude absolútne hodiť. 

Koľko času máte na chudnutie?

Je asi jasné, že za týždeň alebo 14 dní nemôžete čakať zázraky. Ale aj takéto rýchle chudnutie vás dokáže zbaviť niekoľkých kíl, dodať sebavedomie a dobrý pocit. No ak na to máte ešte o trochu viac času, tak už vôbec neváhajte a poďte do toho! 

Tip: Najskôr si spočítajte vaše BMI nech viete, ako ste na tom. Pomôže vám naša BMI kalkulačka.

Ako schudnúť  čo najrýchlejšie

Vďaka obmedzenému času na chudnutie si jednoducho nemôžete dovoliť robiť chyby. Asi ani nechcete študovať všetky tie rýchle diéty a zaručené metódy celebrít z Instagramu alebo mesiac piť len zeleninové šťavy. Tieto metódy, bohužiaľ, väčšinou končia neúspechom. A je jasné prečo – nie je vôbec jednoduché ich dodržiavať, čeliť hladu a odopierať si obľúbené jedlá. 

Jednou zo svetlých výnimiek je proteínová diéta, známa aj ako keto diéta, ale k tomu sa ešte dostaneme. 

Osvedčené tipy na rýchle chudnutie

Ak chcete výsledky vidieť naozaj rýchlo, je potrebné dodržať rokmi osvedčené pravidlá. Rýchle chudnutie podporíte zmenou jedálnička, životosprávy a ak je to možné, aj vhodným pohybom. Jedálniček určený na rýchle chudnutie by mal byť postavený hlavne na proteínoch, a naopak úplne redukovať cukry a obmedziť sacharidy. Najúčinnejšie rýchle chudnutie aj bez cvičenia sa dá dosiahnuť pomocou keto diéty.

• obmedzte cukry a tuky (+ zmienka o keto diéte)
• jedzte viac zeleniny
• vynechajte alkohol
• hýbte sa
• pite vodu
• spočítajte si optimálny energetický príjem

Matematika chudnutia

Naberanie kíl a ich chudnutie je v podstate matematika, no nie zas taká jednoduchá. Aby ste chudli, musíte prijímať menej kalórií, než vaše telo potrebuje. Skúsenosti sú také, že pre rýchle chudnutie tento deficit musí byť okolo 20 %. Maximálny udržateľný deficit je pritom približne 30 %. 

Ale ako sa k tomu dopočítať?

Po prvé – musíte si, samozrejme, starostlivo evidovať a zapisovať, čo jete. Tabuľky kalorických hodnôt nájdete v mnohých knihách aj na internete. 

Po druhé – musíte poznať svoj energetický výdaj, teda koľko kalórií denne naozaj spálite a aký je váš optimálny energetický príjem. Do vzorca vstupuje vaše pohlavie, váha a faktor aktivity. Ten reflektuje, ako veľmi sa počas dňa hýbete a aká je fyzická náročnosť vášho životného štýlu.

Príde vám chudnutie touto cestou už teraz zložité?  Nie je sa čomu čudovať! Práve tu ale prichádza na scénu ketónová diéta …