Pýtajte sa: +420 770 110 650


Aká je vaša ideálna váha?
Zistite to!

Ideálna váha a proporcie sú snom každej ženy. Patríte k tým, ktorí sa dennodenne stavajú na váhu a dúfajú v nižšie číslo? Naháňate sa celý život za ideálnou telesnou váhou, a nie a nie ju dosiahnuť? Možno je ale vaša ideálna hmotnosť iná, než ste si doposiaľ mysleli. V našom článku vám prezradíme všetky spôsoby, ako sa jej dopátrať.

 Jaká je vaše ideální váha

Čo je to vlastne ideálna telesná hmotnosť a aké parametre ju ovplyvňujú?

Na začiatok je potrebné povedať, že ideálna hmotnosť je individuálna záležitosť. Každý máme pravdepodobne vryté nejaké orientačné číslo, ktoré podľa nás značí ideálnu váhu ženy či ideálnu váhu muža.

U každého človeka je však úplne iná, preto sa rozhodne nedá s nikým porovnávať alebo mať depresie z toho, že vaša kamarátka váži 50 kg. Aké faktory ovplyvňujú našu hmotnosť?

Ovplyvniteľné faktory:

  • pohlavie
  • výška
  • stavba tela
  • rozloženie a množstvo tuku a svalstva

Neovplyvniteľné faktory:

  • metabolické ťažkosti
  • ochorenie tráviacej sústavy
  • ochorenie štítnej žľazy

Nadváha aj podváha so sebou nesú riziká

Extrémy sú vždy negatívne. Obezita aj podváha so sebou prináša mnoho zdravotných problémov. Aké sú tie najvýznamnejšie?

Nadváha 

Vyššia váha je spojená s väčším zaťažením orgánov a telesnej stavby. Vždy, samozrejme, závisí od toho, akú veľkú nadváhu daný človek má, či športuje a tiež, ako kvalitne sa stravuje.

Aké ochorenia sú najčastejšie spojené s nadváhou?

Podváha

Chudý človek nemusí byť nutne zdravý, aj napriek tomu, že nás k tomu väčšinová spoločnosť nabáda. Podváha je najčastejšie spojená s nedostatočnou výživou či ochorením. Aké zdravotné problémy sú s ňou spojené?

  • nepravidelná menštruácia
  • u detí a dospievajúcich problémy s rastom a vývojom
  • zhoršená obranyschopnosť tela
  • anémia
  • pocity vyčerpanosti a únavy
  • nedostatok vitamínov, minerálov a hlavných živín

Nadváha nebo podváha?

Ako určiť ideálnu váhu? Spôsobov je hneď niekoľko

Základom je, samozrejme, dôkladné meranie váhy. Je jasné, že bez kvalitnej digitálnej váhy sa pravdepodobne nezaobídete. Niektoré osobné váhy dokážu orientačne zmerať aj percento telesného tuku, čo rozhodne nie je na škodu. 

Svoju aktuálnu hmotnosť teda iste poznáte. Ako v závislosti na pohlaví zistiť, či vaša váha odpovedá priemernej váhe ženy alebo priemernej váhe muža, a ste teda „v normále“? Máme pre vás podrobný zoznam všetkých dostupných metód. 

Váha podľa BMI

BMI alebo Body Mass Index patrí k základným ukazovateľom, ktoré vám dávajú orientačnú predstavu o tom, či je naša hmotnosť optimálna, vyššia alebo nižšia, než by mala byť. Vzorec však zohľadňuje vek, pohlavie, váhu a výšku

A nemusíte sa vôbec desiť zložitého počítania, naša BMI kalkulačka alebo kalkulačka obezity túto nevďačnú prácu urobí za vás. Stačí len zadať požadované parametre. 

Rozsah BMI

Hodnotenie
hmotnosti

Pod 18,5

Podváha

18,5 — 24,9

Normálna váha

25 — 29,9

Nadváha

 

Nevýhodou BMI je to, že neberie do úvahy svalovú hmotu, ktorá váži viac než tuk, preto nie je vhodná pre športovcov, ani starších ľudí, ktorí s vekom svalovú hmotu naopak strácajú. Výsledky pre tieto skupiny ľudí môžu byť skreslené. 

Ideálně váha u muže a ženy

Normálna váha podľa veku

Nepresnosti vo výpočte BMI pomáha zredukovať tabuľka nižšie, ktorá zohľadňuje vek.

Vek (rokov)

Podváha
(BMI)

Normálna
váha

Nadváha

Obezita

Silná
obezita

18 až 24

< 19

19 až 24

24 až 29

29 až 39

> 39

25 až 34

< 20

20 až 25

25 až 30

30 až 40

> 40

35 až 44

< 21

21 až 26

26 až 31

31 až 41

> 41

45 až 54

< 22

22 až 27

27 až 32

32 až 42

> 42

55 až 64

< 23

23 až 28

28 až 33

33 až 43

> 43

 

Ideálna váha podľa výšky

Orientačný prehľad toho, aké sú vaše ideálne miery podľa výšky predstavuje zase táto tabuľka, ktorá vychádza z dokumentu vydaného americkým Národným inštitútom zdravia. 

Výška (cm)

Ideálna váha
k výške (kg)

Nadváha

Obezita

Ťažká obezita

147

41 až 52

54 až 63

65 až 84

87 až 117

150

43 až 54

56 až 65

67 až 88

90 až 121

152

44 až 56

58 až 67

69 až 90

93 až 125

155

45 až 58

60 až 69

72 až 93

96 až 129

157

47 až 59

62 až 72

74 až 97

99 až 134

160

49 až 61

64 až 74

77 až 100

102 až 138

163

50 až 64

66 až 77

79 až 103

105 až 142

165

52 až 65

68 až 80

82 až 106

109 až 147

168

54 až 67

70 až 81

84 až 109

112 až 151

170

55 až 69

72 až 84

87 až 113

116 až 156

173

57 až 72

74 až 86

89 až 116

119 až 161

175

58 až 73

77 až 89

92 až 119

122 až 166

178

60 až 76

79 až 92

95 až 123

126 až 171

180

62 až 78

81 až 94

98 až 127

130 až 175

183

64 až 80

83 až 97

100 až 130

133 až 180

185

65 až 83

86 až 99

103 až 134

137 až 185

188

67 až 84

88 až 102

106 až 137

141 až 191

191

69 až 87

91 až 105

109 až 141

145 až 195

193

71 až 89

93 až 108

112 až 145

149 až 201

 

Pomer obvodu pásu k obvodu bokov (WHR index)

Tento výpočet slúži k určeniu rozloženia tuku v tele. Vychádza pritom z toho, že ľudia, ktorí majú telesný tuk koncentrovaný okolo pásu, sú viac ohrození vznikom kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky. Tento výpočet však opäť nezohľadňuje vek ani percentuálne zastúpenie svalov a tuku v tele. Ako ho vypočítať? 

WHR=obvod pásu (cm) / obvod bokov (cm)

Ženy

Muži

Zdravotné
riziko

0,80 a menej

0,95 a menej

nízke

0,81 – 0,85

0,96 – 1,0

stredné

viac než 0,85

viac než 1,0

vysoké

 

Měření obvodu pasu
Pomer obvodu pásu k výške (WtHR index)

Tento veľmi jednoduchý index hovorí, že by ste mali mať v páse menej cm, než je polovica vašej výšky. Hoci sa to možno nezdá, tento ukazovateľ je pomerne využívaný a niektorí odborníci ho dokonca považujú za hodnotnejší než napríklad BMI.

Ako to vyzerá v praxi?

  • Žena s výškou 170 cm by mala mať obvod pásu cca do 84 cm.
  • Muž s výškou 190 cm by mal mať obvod pásu cca do 94 cm.

Meranie percenta telesného tuku

Ďalšou možnosťou, ako určiť, či je vaša telesná váha v zdravom rozmedzí, pomôže orientačné meranie telesného tuku pomocou kaliperačných klieští. Počas tohto procesu sa spravidla merajú kožné riasy na rôznych častiach tela a potom vyhodnocuje esenciálny tuk nutný na prežitie, ako aj rizikový zásobný tuk.

Aké sú ideálne percentá celkového telesného tuku?

  • Pre mužov na 2 až 4 %
  • Pre ženy na 10 až 13 %

Měření tělesného tuku

 

Ako dosiahnuť optimálnu váhu?
Spoľahnite sa na tieto tipy 

Vďaka našim výpočtom ste zistili, že na dosiahnutie vašej ideálnej váhy bude nutné do určitej miery zmeniť životný štýl? Za najväčších zabijakov optimálnej váhy sa v dnešnej dobe považuje hlavne stres, sedavé zamestnanie, málo pohybu, ako aj nevhodná strava. Ako z toho von? Máme pre vás niekoľko základných tipov. 

1. Zdravá strava je alfou a omegou úspechu

Zdravá a vyvážená strava znamená pol úspechu. Do jedálnička by ste mali ideálne zaradiť kvalitné zdroje bielkovín (chudé mäso, vajcia, strukoviny), komplexné sacharidy (ovsené vločky, quinoa, šošovica), ako aj zdravé tuky (suché škrupinové plody, avokádo, orechy). 

Dôležitá je, samozrejme, aj adekvátna veľkosť porcií (zdravý tanier by mal obsahovať ¼ zeleniny, ¼ ovocia, ¼ obilnín či príloh a ¼ zdravých tukov) a počet jedál počas dňa (ideálne 3 hlavné jedlá, desiatu a olovrant). 

2. Zamerajte sa na pohyb, ktorý vás bude baviť

Pravidelný pohyb je účinným regulátorom váhy, či už chcete schudnúť z bokov alebo z brucha. Zvoliť by ste pritom mali taký pohyb, ktorý je vám blízky. Len tak pri ňom totiž pravdepodobne vydržíte dlhšiu dobu a bude to mať požadovaný efekt.

Doprajte si niekoľkokrát týždenne rýchlejšiu chôdzu alebo beh, vyskúšajte lekcie jogy alebo si zacvičte doma pri video lekciách


Sportem proti nadváze

3. Nájdite si motiváciu a podporu

Motivácia je hnací motor, ako aj kľúčový faktor úspechu v chudnutí. Mala by vždy vychádzať priamo od vás, nie z dôvodu, že to po vás niekto chce (napr. netaktná poznámka manžela či svokry). Pamätajte na to, že chudnúť musíte chcieť primárne vy — len tak to bude fungovať.

Ideálne je aj nájsť si nejakých „spolubojovníkov“ — či už ide o kamarátku či partnera, ktorý sa s vami pustí do chudnutia. Výborne poslúži napríklad aj Facebooková skupina, kde môžete zdieľať svoje úspechy a navzájom sa podporovať.

4. Nič nezaberá? Vyskúšajte keto diétu

Pripadá vám, že ste skúsili všetko a ručička váhy sa aj napriek tomu nechce pohnúť smerom dole? Aj tak pre vás máme účinné riešenie! Stavte na keto jedlá v rámci proteínovej keto diéty. Sú zostavené odborníkmi na výživu, úplne rešpektujú všetky potreby a nároky tela, a navyše obsahujú všetky potrebné vitamíny, minerály, ako aj základné živiny. Navyše si na nich zaručene pochutíte a nájdete si medzi nimi svojich obľúbencov. Čo tak napríklad chlieb, cestoviny, sladkosti alebo dokonca keto pizzu.

Keto jídla do keto diety

Ako je možné, že s keto diétou rovnako úspešne schudli celebrity aj desaťtisíce žien v našich končinách? Tajomstvo úspechu je skryté v procese nazývanom ketóza. Všetky pokrmy totiž obsahujú veľmi nízky obsah cukrov, preto telo skoro po prechode na tento spôsob stravovania začne ako zdroj energie využívať tuky z potravy a z tukových zásob, čím sa naštartuje požadované chudnutie. 

Je jedno, či riešite, ako schudnúť po 40 alebo ste nabrali kilogramy napríklad po pôrode – keto diéta je skvelým štartom na ceste za vysnívanou postavou pre úplne každého.

 

Spoľahnite sa na keto diétu, tentokrát to už zaručene vyjde. 

 

 

 


 

Dámy, ide to ľahko :)

Eva Velmi vytížená

32 let „Nejsnadnějšíhubnutí“
Teraz, po týždni užívania, som odhodlaná pokračovať ďalej. 22. dan za mnou – som nadšená. Okolie si všíma! 3. týždeň – nemôžem tomu stále uveriť – ide to ľahko. neviem viac, čo by som napísala okrem výborného odporúčania a fotiek ako dôkaz :) *
Zuzka Kadeřnice
24 let „KetoFitdoporučuji“
KetoFit doporučujem každému, kto to s chudnutím myslí vážne a chýba mu k motivácii ľahký štart. *
Kateřina maminka
34 let „Vypadám lépe než na střední“
S váhou jsem se prala od 18ti let, vyzkoušela jsem snad vše, ale bez výsledku, měla jsem 96 kg. Až díky KetoFit jsem zhubla na váhu, kterou jsem měla naposledy na střední. *
Renáta zhubla jsem já i mé kolegyně
„KetoFit doporučuji kamarádkám“
Nikdy jsem nejedla sladké, přesto jsem bojovala s nadváhou. Myslela jsem, že bude těžké shodit, ale naopak. Z pár týdnů s KetoFit jsem dosáhla svého cíle. Až jsem se děsila jak to jde rychle :) *
Veronika máma 3 dětí
36 let „Je ze mě nový člověk“
Zdraví se mi rapidně zhoršilo, musela jsem ihned jednat. Hledala jsem, jak rychle a bezpečně zhubnout. Po dlouhém vybírání jsem šla do KetoFit . A teď? Kila dole, zdraví na 1* Díky! *
Všetky príbehy
 
 
 
Koupit Ketofit


* Výsledky KetoFit redukčný starostlivosti nie sú zaručené pre každého a líšia sa podľa individuálnych dispozícií. Pred začatím redukčnej starostlivosti odporúčame odovzdať odkaz www.ketofit.cz Vášmu lekárovi a poradiť sa s ním ohľadom postupu a vhodnosti.

Upozornění: Součást nízkoenergetické náhrady celodenní stravy určené pro snižování tělesné hmotnosti. Vzájemná kombinace proteinových potravin KetoFit zajišťuje veškeré základní živiny v potřebném množství na 1 den. Nevhodné pro těhotné a kojící ženy. Nepřekračujte doporučené dávkování. Dodržujte dostatečný příjem tekutin přinejmenším 1,5 litru na den. Nevhodné pro osoby do 18 let. Skladujte v suchu při teplotě 10–19 ° C. Chraňte před přímým slunečním zářením. Výrobce neručí za škody vzniklé nesprávným použitím. Dieta je plně funkční při nadváze.

Výrobce: 4FITNESS s.r.o. Příkop 843/4 60200 BRNO-STŘED, ZÁBRDOVICE IČ: 04213815 DIČ: CZ04213815

ppl visa master maestro verification
Získajte prehľad o zľavách a akciách

 
 
Buďte s nami každý deň